什么是有氧运动?什么是无氧运动?它们各有好处?

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对于人体而言,无论是新陈代谢的过程,还是能量合成的过程,氧气都是重要的元素。

把心率控制在最大有氧心率之下的耐力运动,当能量合成的过程中用到氧气的时候,这个运动就被称为有氧运动;如果不需要氧气,则被称为无氧运动。

有氧运动可以消耗更多的是脂肪,由有氧肌肉(慢肌纤维)来完成;人体拥有大量的有氧肌肉,我们长时间运动的时候会用到它们,例如游泳、慢跑、自行车等运动。那些训练有素的运动员即使连续运动数小时,他们的有氧肌肉仍然可以保持正常状态。

帮助血液循环。流进有氧纤维的血液带来了氧气、维生素、矿物质等营养物质,带走二氧化碳和乳酸等代谢产物。

无氧运动是在最大有氧心率之上进行训练,消耗更多的是糖,由无氧肌肉(快肌纤维)来完成,例如俯卧撑、举重、短跑、力量训练属于无氧运动。

无氧肌肉有多种类型,有一些无氧纤维同时具备有氧和无氧的特性,在耐力训练中非常重要。如果将这些无氧纤维的有氧特性开发出来,将大大提高人体的耐力,尤其是有氧速度,即以相同的甚至更少的付出获得更快的速度的能力。

饮食可以间接地影响我们身体在运动中更多地使用无氧肌肉。例如,如果我们吃了过多的含有精加工糖分的食品,胰岛素的分泌量就会提高,脂肪燃烧的效率会降低,从而造成有氧能力锐减,进而导致无氧运动增加。

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