青少年时期剥夺运动就是剥夺成长运动能预防这些疾病

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生命在于运动,因为运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑,让大脑发挥最大潜能,提高学习力和记忆力;运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑,预防成瘾,控制并调节激素改变带给女性的影响,防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。

朋友的孩子写了一封很长的信,诉说初中三年级的痛苦。诸多痛苦中,最令他不能忍受的是学校挪用体育课去赶学习进度,母亲不准他放学后留在学校打篮球,要他节省体力念书。他说“剥夺了他生命的唯一乐趣”,因此他不知道为什么每天还要睁开眼睛。

发现很多父母都有这种认识误区,以为运动是浪费时间和体力,其实,运动跟智慧有直接关系。

有个实验研究500名和学业成绩的关系,发现每天上一个小时体育课的孩子在考试成绩上比较好。大学生参加运动计划后,学业成绩也上升了。

连50岁的中年人在参加四个月的走路计划后,心智的表现也比四个月前的提升了10%。另一个实验对象是65岁的老人,也得到了同样的结果。

科学家很早就知道运动跟情绪有关。运动可以抑制大脑中杏仁核的活化,阻止负面情绪的出现,打完球的人情绪都很亢奋,不会忧郁。

实验者用老鼠来探究原因,发现运动时氧的大量消耗会促使血液循环加快,这个氧的需求增加了肌肉微血管的数量,使肌肉可以运动得更久。

大脑也是一样,血液流动得越快,就能运送越多的带氧血红素到细胞上去,就可以做更多的思考,储存更多的记忆。

比如打篮球就是一个很符合演化目的的运动,它需要眼快、手快、脚快及决策快。球员拿到球大约只有千分之几秒的时间决定是自己投篮还是传给别人;若是自己投,大脑得马上计算球投进篮的概率,以及投不进时被别人拿去的后果。所以,鼓励孩子运动其实是促进他大脑功能的整合,对他以后出社会的应变能力有帮助。

你知道体育运动还能影响和促进儿童的大脑发育吗?足球训练可以促进注意力的快速发展和提高,兵乓球对儿童的注意稳定性有明显的促进作用,健美操等短时中等强度的有氧运动能提高小学生执行功能力。

有研究显示,体育运动对记忆力和注意力确实存在积极影响,主要表现在提高短时记忆能力和注意力上;有规律的体育运动能够有效地提高工作记忆能力,并对选择性注意和抑制控制有积极作用;体育运动较多的人群的学习成绩显著高于体育运动少的人群。

鞍山师范大学体育学院的孔久春实验后发现,中等强度的乒乓球、少儿健身拳和跳绳等对儿童的注意稳定性具有明显的促进作用,其中乒乓球最为显著。

这与乒乓球运动的特点有关,如乒乓球小,来回运动速度较快,球在空中运行的时间短,对人体的灵敏反应速度提出了较高要求等。少儿健身拳锻炼具有游戏、感觉统合训练的特点,动作本身比较复杂,动与静、快与慢、高与低、起与落等变化都在瞬间,这就要求儿童不断提高自身控制能力及适应能力。

中小学阶段是神经系统生长发育的重要时期,具有很强的可塑性。在这一时期要加强儿童注意力稳定性的训练,增加相关的体育运动。

一些教师和学生家长认为,学生只有坐在课堂里听讲,坐在教室里(或家里)写作业才是“学习”,孩子到外面参加体育运动占用了学习时间,妨碍学生学业成绩的提高。这种认识是非常错误的。

加拿大多伦多大学的研究者发表研究报告指出,一个人一天坐在家里看电视或在电脑前工作的时间长短,与其患心脏病、糖尿病、癌症等有高相关。研究者建议,每坐半个小时,至少要站起来活动两三分钟。

这一研究告诉我们,学生每堂课之间的10分钟休息和活动,对学生的健康是非常重要的。课间,老师一定要将学生“赶”出教室,让他们到室外活动,打打球、跳跳绳、跑跑步,做做操,这样才有利于学生下一节课的学习,能够更加集中注意力,增强记忆力,提高学生的学习效果。

执行功能是指在完成复杂的认知任务时,对各种基本认知过程进行协调和控制的高级认知过程。注意、抑制、计划、任务管理、监督、工作记忆等过程都属于执行功能。

通过这些过程,大脑可以对事物保持长时间的注意,抑制不恰当的行为,终止不需要的行动,保证在执行新任务时实现任务与任务之间的快速转换,同时监督行为和改正错误。

小学阶段是儿童大脑功能发展的快速时期,也是执行功能发展非常重要的时期。在日常生活和学习中,如果小学生具有良好的执行功能,不仅可以帮助他们有效地计划、管理、实施多项任务,而且还能增强他们对社会环境的适应能力,约束自身的行为,遵守社会规范,并促进其学业进步。

执行功能不良的儿童,不仅学习能力受到损伤,还可因此引发其他行为和情绪方面的问题,如攻击行为、注意缺陷、多动、孤独、抑郁等。很多研究表明,体育运动能够促进儿童执行功能的改善。

有氧运动是指身体的大肌肉群长时间持续做有节奏的运动。实验发现,短时中等强度的有氧运动更有利于促进小学生执行功能的提高。比如,健美操将音乐、舞蹈和体操融为一体,通过一定的组合和编排,用一套基本动作改变身体姿势和动作的方向、路线、频率、速度、节奏等,让身体运动非常富有韵律和美感。

在做健美操的各个动作时,要求大脑迅速发出操纵指令,在动作的转换中个体要抑制无关信息、刷新工作记忆并进行快速的思维转换。因此,健美操对执行功能的抑制功能和转换功能具有非常积极的影响。

有研究者对4~6岁爱运动的儿童与不爱运动儿童的执行功能进行比较,结果发现,爱运动儿童的执行功能要明显强于不爱运动的儿童,原因是经常的体育运动会使儿童有更多的机会学会控制他们的活动与行为,有利于儿童的身心健康。

综上所述,多运动不但可以少生病,还可以节省如忧郁症、失智症等许多慢性疾病所造成的社会成本。况且有好的体魄才能把所学的知识、技能长久地应用出来。

了解了多运动能促进大脑功能的整合,有益学习,增加思考记忆后,父母一定要放手鼓励孩子去参与打球、游泳等各种体育游戏活动,让孩子更好地成长。

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