运动后补啥水体重说了算

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东亚讯(记者 陈曦) 一运动就带上一瓶功能性饮料,已成为不少运动爱好者的习惯。长春中医药大学附属医院特聘专家、长春中医药大学教授、博士后金东明表示,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,否则会影响水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究,运动强度、时间长短、天气情况等都有影响,最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例:当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%-3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1-1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。另外,补水一定要坚持少量多次,运动前、中、后均要补水的原则。

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