跑步 VS 跳绳哪项运动更燃脂你适合哪一项运动?

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这几年,全民健身的概念逐渐深入人心,无论是男女老少,都应该加强体育锻炼,这样才能强化体质,降低肥胖问题,避免肥胖带来各种健康疾病。

减肥的人一定要迈开腿动起来,才能提升活动代谢,让身材慢慢瘦下来。而减肥也要选择适合自己的运动方式,才能更久地坚持下来,收获健身的益处。

肥胖的人要从有氧运动入手,而有氧运动的选择是很多的,今天笔者来对比跑步跟跳绳这2种运动,看看哪种燃脂效率更好。

跑步主要是指慢跑,配速在7-10公里每小时的配速,可以有效提升身体活动代谢,促进身体燃脂,1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量,适合大多数减肥新手。

跑步锻炼可以提升肺活量,帮你强身健体,提升自身免疫力,有效抵抗疾病入侵,有助于延年益寿。

但是,跑步无法有效提升肌肉维度,长时间慢跑训练,容易造成肌肉的部分损耗,减肥后期随着体能耐力的提升,自身的燃脂效率会有所下降。

因此,慢跑一段时间后我们需要改为变速跑,也就是快跑跟慢跑结合的交替循环训练,这样可以有效预防肌肉流失,帮你突破减肥瓶颈期。

跳绳属于中高强度运动,大多数新手每次只能坚持2-3分钟左右就力竭了,而长期跳绳的人一次性坚持5分钟是没有什么问题的。

跳绳可以锻炼四肢协调性跟身体的灵活性,还能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼肌肉,有效预防肌肉流失,塑造紧实的身材线条。

跳绳的燃脂效率是慢跑的2倍左右,也就是跳绳15分钟可以相当于慢跑半小时的效果,每次跳绳后身体会处于超氧化状态,可以持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

跳绳的趣味性会比较高,可以单人跳也可以多人跳,还有各种变式跳法,可以边娱乐边瘦下来。

不过,跳绳不适合过度肥胖人群,因为跳绳的过程中膝盖会承受体重2-3倍的压力,容易伤害关节。

而跳绳训练适合平时比较繁忙,没有时间出门锻炼的上班族跟学生党,在家只需准备一根跳绳,利用琐碎时间锻炼,就能达到燃脂的效果。不过,跳绳每次需要累积15分钟以上(可以分组完成),才能收获不错的燃脂效率。

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