久坐增加慢性病的发生风险多动动可以显著降低!

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人们久坐的原因有很多,工作繁忙,沉迷娱乐,看电视、玩电脑手机等等。有时年龄越大的人越“懒”,有慢性病的人也是如此。健康就这样慢慢被久坐摧毁了。

别担心,研究还显示若以身体活动替代久坐不动,可显著降低慢性病发生风险,且身体活动强度越大,可预防慢性病的种类越多。

研究显示,如果以等量的轻度、中度、强烈身体活动替代久坐不动时间,可分别降低4、6、10种常见慢性病的发生风险。

如果以0-10来衡量一个人身体活动的能力,达到中等强度的身体活动(如快走、跳舞等)通常需要付出5-6的能力。

日常生活中的一些活动,包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气,但多做也可起到健身效果。

有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。

每周3~5次,至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、骑自行车、乒乓球等);

力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。

静坐活动,包括看电视、电脑等活动。8小时工作一直看电脑,回家第一件事就是瘫坐在沙发上,把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态。但这样的情况越少越好。

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