根据身体条件和地形环境选择跑鞋 让运动更健康

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搜狐体育讯 要想避免跑步带来的伤病,除了加强相关部位的力量训练和采用正确的跑步姿势外,选择一双合适的跑鞋以及其他跑步装备也尤为重要。

首先要了解你自己的身高体重状况,体重较大的跑友一般来说需要购买顶级的跑鞋,这类鞋往往缓冲比较好鞋,对膝关节、脚等起到更好的保护作用。体重正常的跑友在这一方面可挑选的范围比较广,但如果每周跑量比较大的话,最好也选择一双保护性比较强的跑鞋。

除了体重外,最重要的就是你的足型了,比如是正常足,还是内翻,外翻。内翻就是脚在与地面作用时发生了向内的“塌陷”,脚踝处受到了侧向很大的压迫,由于内翻的人多数属于足弓偏低的人,过硬的鞋底对脚底压迫太大,并不推荐。对付内翻,应选择稳定型和控制型的鞋,具体选择哪种类型,要视内翻程度而言。

至于外翻是因足弓过高,脚中部外侧的作用点不稳所形成的向外塌陷,对脚踝形成侧向的压迫。对于外翻,选择偏软的缓震型是比较好的。稳定型或控制型对足弓支持太多,完全不适合外翻的跑友。

跑步的场地可以分为塑胶跑道、沙滩、公路、山路等,如果是在操场、公路等跑步,只需要根据上文选择跑鞋即可。如果是在山中进行越野跑,则选择一双合适的越野跑鞋尤为重要。首先越野跑鞋往往比较结实,鞋底比较硬,耐磨。其次很多越野跑鞋还可以防水功能,这样可以对付河边泥泞的小路以及有积雪的路面。另外鞋底的纹路也比较有特点,往往抓地能力较强,防止打滑,毕竟野外的路面状况非常复杂。

如果只是平常慢跑的话,跑友直接根据身体条件选鞋即可,如果是要参加比赛,追求更好的成绩,一双适合的比赛用鞋当然必不可少。一般来说,比赛鞋非常轻,可以让运动员在比赛时最大可能取得好成绩。这类鞋也往往寿命不长,对脚的保护也不够充分,需要跑友对自己的能力、技巧和水平有充足的把握。特别是马拉松这样的超长距离比赛,如果跑友下肢力量缺乏、跑步姿势不太标准,选择马拉松比赛专业鞋可能会导致伤病。

对大多数跑友来说,最关心的就是鞋子,这也是跑步最重要的装备。除了鞋子外,衣服、眼镜、袜子等也有一些跑友关心,但是这方面相对来说没有跑鞋重要,可以选择的面也很广。比如就衣服而言,只要透气、速干的服装都适合跑步,如果想要追求更好的效果,可以买SKINS等压缩衣,可以有效帮助肌肉恢复。眼镜主要用于夏天太阳比较刺眼的情况,一般的墨镜就完全能够达到这种功效,如果经济条件比较好,也可以选择高端产品。袜子同样如此,简单点就是较为厚实的棉袜,高端的袜子则有对脚步的支撑功能,当然,价格也比较高。

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