老年骨质疏松患者如何运动?

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骨质疏松是以骨密度降低,骨组织微细结构变化,并伴随骨折易感性为特征的骨组织疾病。绝经后女性和50岁以上的男性腰椎骨、髋骨、股骨颈,测量T小于-2.5为骨质疏松。

体力活动不但可以增加生长发育期的峰值骨量,也能减缓由老龄化引起的骨量丢失,所以通过增加肌力训练和平衡,预防跌倒,可以有效减少疏松性骨折的危险。

但是在这里,必须要强调一下:骨质疏松患者运动必须根据个体差异,采用适合自己的运动处方,才能有效达到预防骨质疏松甚至减轻病情的目的。

1、严重椎骨骨质疏松(比如走路都会引起疼痛者),在做心肺耐力测试时,最好选择功率自行车,而非运动平板。因为椎骨压缩骨折导致重心前移,会影响在运动平板测试时的平衡。

抗阻运动:根据骨骼的承受力,从中等强度(60%-80%VO2R或HRR、8 – 12次重复的抗阻训练)增加到较大强度(80%-90%1-RM、5-6次重复的抗阻训练)。

方式:承受体重的有氧运动(如:网球、爬楼梯、步行和间歇性慢跑),包含跳跃的活动(排球,篮球)和抗阻运动(举重)。

强度:尽管一些病人能耐受更大强度的运动,但一般采用中等强度(40%-60%VO2R或HRR)的承受体重的有氧运动和中等强度(60%-80%VO2R或HRR、8-12次重复的抗阻训练)的抗阻运动。

方式:承受体重的有氧运动(如:爬楼梯、步行和其它可耐受的方式),抗阻运动(举重)。

注:根据个体差异,每个人的运动处方都是有差别的。医务人员会对每一个个体开具专属的个人运动处方。

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