两种运动能助眠每天坚持做入睡容易了失眠多梦都少了

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现在,许多人都有睡眠困难,我国已经有超过3亿人睡不好。有些人是被动熬夜,还有些人是主动熬夜。然而事实上,对我们身体而言,睡眠才是值得我们去“付出”的一等一的大事,如果睡不好,身体会出现很多问题。当人体各个系统零件都相继出现问题,人的寿命也会缩短。

建议您将晚饭时间安排在18~19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,交感神经放松下来。

睡前半小时不玩手机、电脑,不看书。每日坚持同样的上、下床时间,有助培养睡眠节律。

如果实在睡不着,也不要强迫自己,可以找到自己容易入睡的时间,到点就睡,绝不拖延。

建议睡前别喝太多水,减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质,如酒精、咖啡因、烟草。

这种情况建议您睡前关好门窗,拉上窗帘,营造安静、黑暗的睡眠环境。白天也多晒太阳,有助刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。

睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制,也就是说,当神经感觉“累了”就会需要休息,而“刺激”神经转换的关键就是运动。

北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆表示,适宜的运动能让人睡得更香,特别是竞技性运动和有氧运动。

这些运动会使人产生疲劳感,并能使神经兴奋与抑制过程交替进行,从而有助于睡眠。

因此,对于“睡不好”的朋友们,不妨坚持运动,或许能收获“倒头就睡”技能哦~

一般来说,低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。

当然,这种运动不需要拘泥于某种特定的形式,如果您实在没有时间去规划自己的运动,那么,即使是在每日晚饭后出去快走一个小时,同样有助于睡眠。

需要注意的是,助眠运动不宜在临睡前进行,以免引起过度兴奋,反而影响睡眠。

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